«Сон» между тренировками и периодом восстановления — один из важнейших факторов нашего здоровья и выносливости. Исследования доктора Чарльза Сэмюэлса из Канадского центра сна показали, что перетренировка и недостаток отдыха могут серьезно повлиять на нашу физическую работоспособность и самочувствие.

Отдых, питание и тренировки — краеугольные камни эффективности и общего здоровья. И сон является важной частью отдыха. Для здоровья мало какие методы и лекарства так важны, как сон. Сон составляет треть нашей жизни. Как выключатель, соединяющий наше здоровье, восстановление и эффективность во всех направлениях.

Предыдущая команда Sky Team первой в мире профессионального шоссейного велоспорта осознала важность сна для профессиональных гонщиков. Поэтому они прилагали огромные усилия, чтобы доставлять спальные капсулы на место проведения каждой гонки по всему миру.

Многие велосипедисты, добирающиеся на работу на велосипеде, сокращают время сна и увеличивают интенсивность тренировок из-за нехватки времени. Я, например, в полночь продолжал тренироваться на велосипеде, а когда ещё стемнело, встал и отправился на утреннюю зарядку. Надеюсь, это поможет как можно скорее достичь желаемого эффекта. Но на самом деле это дорого обходится здоровью. Недостаток сна часто оказывает существенное влияние на здоровье, качество жизни и её продолжительность, а также приводит к депрессии, увеличению веса и значительному повышению риска инсульта и диабета.

В случае физических упражнений, они могут привести к острому (кратковременному) воспалению, для поддержания которого организму требуется достаточное время на восстановление и формирование долговременного противовоспалительного баланса.

Ввиду того, что многие люди перетренируются и страдают от недосыпа, доктор Чарльз Сэмюэл отметил: «Этим группам людей на самом деле требуется больше отдыха для восстановления, но они все равно тренируются с высокой интенсивностью. Способ и объем тренировок, превышающие способность организма восстанавливаться с помощью сна, не позволят достичь желаемого тренировочного эффекта и приведут к постепенному снижению уровня физической подготовки».

Зоны частоты сердечных сокращений позволяют оценить текущую интенсивность тренировки. Для оценки влияния тренировки на физическую форму или спортивные результаты следует учитывать интенсивность упражнения, продолжительность, время восстановления и количество повторений. Этот принцип применим как к конкретным тренировочным программам, так и к тренировочным программам в целом.

Будь вы олимпийский чемпион или велосипедист-любитель, наилучшие результаты тренировок достигаются за счет достаточного сна, правильного количества сна и правильного качества сна.