Возможно, вы не из тех, кто любит «утреннюю зарядку», поэтому рассматриваете вариант езды на велосипеде вечером. Но в то же время вас может беспокоить вопрос: повлияет ли езда на велосипеде перед сном на ваш сон?

Согласно новому обзору исследований, опубликованному в журнале Sleep Medicine Reviews, езда на велосипеде, по всей видимости, способствует более длительному сну и улучшению его качества.

Исследователи изучили 15 исследований, чтобы определить влияние одной интенсивной физической нагрузки за несколько часов до сна на молодых и людей среднего возраста. Они разделили данные по времени и оценили влияние упражнений, выполняемых более чем за два часа до сна, в течение двух часов и примерно за два часа до сна. В целом, интенсивные физические упражнения за 2-4 часа до сна не влияли на ночной сон у здоровых молодых и людей среднего возраста. Регулярные аэробные упражнения перед сном не нарушают ночной сон.

Они также учитывали качество сна участников и их уровень физической подготовки, в том числе, вели ли они часто сидячий образ жизни или регулярно занимались спортом. Оказалось, что прекращение физических упражнений за два часа до сна — лучший способ помочь людям быстрее заснуть и глубже выспаться.

Что касается типа упражнений, то езда на велосипеде оказалась наиболее полезной для участников, вероятно, потому что это аэробная нагрузка, сказала доктор Мелоди Мограсс, младший научный сотрудник Лаборатории сна руководителей в Университете Конкордия.

В интервью журналу Bicycling она сказала: «Выяснилось, что такие упражнения, как езда на велосипеде, наиболее полезны для сна. Конечно, это также зависит от того, придерживается ли человек постоянного режима тренировок и сна и соблюдает ли он правила здорового сна».

Что касается того, почему аэробные упражнения оказывают наибольшее влияние, Мограсс добавляет, что существует теория, согласно которой физические упражнения повышают температуру тела, увеличивая эффективность терморегуляции, в то время как организм охлаждается, чтобы сбалансировать тепло и обеспечить более комфортную температуру тела. Это тот же принцип, что и принятие теплой ванны перед сном, которая помогает быстрее охладиться и подготовиться ко сну.