В истории эволюции человека направление развития никогда не было малоподвижным. Многочисленные исследования неоднократно показывали, что физические упражнения приносят огромную пользу человеческому организму, в том числе улучшают иммунную систему. С возрастом физическая активность снижается, и иммунная система не является исключением, поэтому мы стараемся максимально замедлить этот процесс. Как замедлить снижение физической активности? Велосипедная езда — отличный способ. Поскольку правильная посадка позволяет поддерживать тело в устойчивом положении во время тренировки, это оказывает меньшее воздействие на опорно-двигательную систему. Конечно, мы уделяем внимание балансу между физической нагрузкой (интенсивность/продолжительность/частота) и отдыхом/восстановлением, чтобы максимизировать пользу от упражнений для укрепления иммунной системы.

ФЛОРИДА – Профессор Джеймс тренирует элитных горных велосипедистов, но его советы применимы и к тем, кто может заниматься спортом только по выходным и в другое свободное время. Он говорит, что ключ к успеху – это поддержание баланса: «Как и в любой тренировке, если делать это постепенно, организм медленно адаптируется к нагрузке от увеличения пробега на велосипеде, и эффект будет лучше. Однако, если вы стремитесь к успеху и перенапрягаетесь, восстановление замедлится, а иммунитет в определенной степени снизится, что облегчит проникновение бактерий и вирусов в ваш организм. Но бактерии и вирусы не могут избежать контакта с больными людьми во время тренировок».

Если зимой вы меньше ездите на велосипеде, как еще можно укрепить иммунитет?

Из-за короткого светового дня, плохой погоды и сложности ухода за постельным бельем по выходным, езда на велосипеде зимой может считаться серьезным испытанием. Помимо упомянутых мер гигиены, профессор Флорида-Джеймс отметил, что в конечном итоге все же важно уделять внимание «балансу». «Необходимо следить за сбалансированным питанием и соотносить потребление калорий с их расходом, особенно после длительной поездки», — говорит он. «Сон также очень важен, это необходимый этап активного восстановления организма и еще один шаг к поддержанию физической формы и спортивных результатов».

Другое исследование, проведенное Королевским колледжем Лондона и Бирмингемским университетом, показало, что регулярные физические упражнения могут предотвратить ослабление иммунной системы и защитить людей от инфекций – хотя это исследование проводилось до появления нового коронавируса.

В исследовании, опубликованном в журнале Aging Cell, приняли участие 125 велосипедистов-дальнобойщиков, некоторым из которых сейчас за 60, и было обнаружено, что их иммунные системы идентичны системам 20-летних.

Исследователи считают, что физическая активность в пожилом возрасте может помочь людям лучше реагировать на вакцины и, следовательно, лучше защитить от инфекционных заболеваний, таких как грипп.